© Colourbox

HIIT træningsprogram

HIIT er en genial vej til bedre kondition og højere forbrænding.

Med HIIT træner du korte, men meget intensive intervaller efterfulgt af en lille pause og så forfra igen. Vælg kondicykel eller crosstrainer til dine HIIT-intervaller.

I programmet her træner du i 11 minutter. I skemaet kan du se, hvor hårdt du skal arbejde.

HIIT

TID RPM (OMDREJNINGER I MIN.), CYKEL STRIDES (ANTAL SKRIDT/MIN.), CROSSTRAINER
OPVARMNING 0:00-3:00 70-80 110-140
SPRINT 3:00-3:30 > 100 > 180
JOG 3:30-4:30 70-80 110-140
SPRINT 4:30-5:00 > 100 > 180
JOG 5:00-6:00 70-80 110-140
SPRINT 6:00-6:30 > 100 > 180
JOG 6:30-7:30 70-80 110-140
SPRINT 7:30-8:00 > 100 > 180
JOG 8:00-9:00 70-80 110-140
SPRINT 9:00-9:30 > 100 > 180
COOL DOWN 9:30-11:00 70-80 110-140

HILL-SPRINT På løbebåndet kan du lave intensive bakkeintervaller, som sætter gang i forbrændingen og forbedrer din kondition.

Sådan gør du: Begynd med 3-4 minutters opvarmning, hvor du øger hældning og fart stille og roligt. Sæt hældningen på 8-10 grader og en passende fart (gerne højere end 12,5 km/t.). Tag 8-10 runder a 20-30 sekunders sprint efterfulgt af 40-60 sekunders pause, hvor du kun jogger.

Tilbud til dig: Genial træningstrøje fra Craft

Blød, let og elastisk. Craft har lavet en superfed træningstrøje, der sidder tæt til kroppen og følger alle dine bevægelser. Og så kan den blive din for KUN 99,50 kr. Trøjen fås både til mænd og kvinder, og den kan bruges til stort set alt – lige fra en gåtur i skoven til træning i fitnesscenteret eller en løbetur. På kolde dage er den perfekt som lunende mellemlag under en jakke, mens den på lidt varmere dage fungerer godt som yderste lag. Trøjen er designet med et hul ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren igennem. På den måde kan du trække ærmet udover håndryggen og holde hænderne varme på de kølig dage. Lige nu kan du få trøjen sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: