Med HIIT træner du korte, men meget intensive intervaller efterfulgt af en lille pause og så forfra igen. Vælg kondicykel eller crosstrainer til dine HIIT-intervaller.
I programmet her træner du i 11 minutter. I skemaet kan du se, hvor hårdt du skal arbejde.
HILL-SPRINT På løbebåndet kan du lave intensive bakkeintervaller, som sætter gang i forbrændingen og forbedrer din kondition.
Sådan gør du: • Begynd med 3-4 minutters opvarmning, hvor du øger hældning og fart stille og roligt. • Sæt hældningen på 8-10 grader og en passende fart (gerne højere end 12,5 km/t.). • Tag 8-10 runder a 20-30 sekunders sprint efterfulgt af 40-60 sekunders pause, hvor du kun jogger.