Med HIIT træner du korte, men meget intensive intervaller efterfulgt af en lille pause og så forfra igen. Vælg kondicykel eller crosstrainer til dine HIIT-intervaller.
I programmet her træner du i 11 minutter. I skemaet kan du se, hvor hårdt du skal arbejde.
HIIT
TID
RPM (OMDREJNINGER I MIN.), CYKEL
STRIDES (ANTAL SKRIDT/MIN.), CROSSTRAINER
OPVARMNING
0:00-3:00
70-80
110-140
SPRINT
3:00-3:30
> 100
> 180
JOG
3:30-4:30
70-80
110-140
SPRINT
4:30-5:00
> 100
> 180
JOG
5:00-6:00
70-80
110-140
SPRINT
6:00-6:30
> 100
> 180
JOG
6:30-7:30
70-80
110-140
SPRINT
7:30-8:00
> 100
> 180
JOG
8:00-9:00
70-80
110-140
SPRINT
9:00-9:30
> 100
> 180
COOL DOWN
9:30-11:00
70-80
110-140
HILL-SPRINT
På løbebåndet kan du lave intensive bakkeintervaller, som sætter gang i forbrændingen og forbedrer din kondition.
Sådan gør du:• Begynd med 3-4 minutters opvarmning, hvor du øger hældning og fart stille og roligt.
• Sæt hældningen på 8-10 grader og en passende fart (gerne højere end 12,5 km/t.).
• Tag 8-10 runder a 20-30 sekunders sprint efterfulgt af 40-60 sekunders pause, hvor du kun jogger.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
