Hop på cyklen, og kør en stribe lynhurtige, hårde intervaller. Så bekæmper du effektivt det farlige fedt, som ligger helt inde i bughulen omkring organerne, viser dansk forskning. Når netop bughulefedtet er så vigtigt at sætte ind overfor, skyldes det, at fedtet omkring de indre organer laver langt større ravage i kroppen end det fedt, der sidder lige under huden.
Vil du gerne sætte skub i din fedtforbrænding? Se her, hvordan du gør.
Det øger risikoen for diverse livsstilssygdomme markant og belaster kroppen så meget, at det sagtens kan give problemer med helbredet, selvom man reelt er normalvægtig. I det nye studie rekrutterede forskere fra Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet 44 forsøgsdeltagere med type 2-diabetes, som blev tilfældigt inddelt i to grupper.
Begge grupper skulle træne på motionscykler i 10 uger. Den ene gruppe fulgte de internationale anbefalinger fra American Diabetes Association om 150 minutters ugentlig motion ved moderat intensitet, mens den anden gruppe dyrkede intervaltræning efter 10-20-30-metoden tre gange ugentligt i 19 minutter ad gangen.
Efter de 10 uger havde deltagerne i begge grupper reduceret deres samlede fedtmasse og forbedret konditionen. Men kun intervalgruppen havde opnået en reduktion af bughulefedtet samt markant lavere blodsukkerværdier. Og sammenlignet med gruppen, der trænede ved moderat intensitet, havde intervalgruppen endda brugt under halv så lang tid på træningen.
Kilde: Københavns Universitet
Brug metoden
Du kan træne som deltagerne i studiet og mærke effekterne på egen krop. Selve træningen varer 19 minutter plus opvarmning.
● Start med at varme op i 10 minutter.
● Herefter er du klar til at begynde på 10-20-30-intervallerne, der består af: 30 sekunders cykling ved lav intensitet. 20 sekunders cykling ved moderat intensitet. 10 sekunders maksimal sprint. Dette gentages fem gange for at fuldføre én omgang.
● Kør i alt tre omgange med to minutters pause mellem hver.
