Det kommer an på, hvor lange og hårde dine intervaller er.
Ved korte og hurtige intervalløb: Bedst at jogge
Skal du løbe korte og meget hurtige intervaller, er det bedst at være aktiv i pausen – altså at jogge eller gå i rask tempo. Når du fyrer den så meget af, bliver musklerne ramt af mælkesyre, som giver dig trætte ben.
Jogger du let i pausen, holder du godt gang i blodgennemstrømningen i musklerne, så mælkesyren skylles ud.
Ved lange intervalløb i moderat tempo: Bedst at puste ud
Skal du løbe længere intervaller i et mere moderat tempo, syrer musklerne ikke til, og der er ikke behov for at være særlig aktiv i pauserne. Her vil mange opleve, at de bedre kan samle energi til at løbe næste lange interval, hvis de står og puster ud.
Er du flere måneder fra dagen, hvor din form skal toppe, kan du i øvrigt vælge at jogge i alle intervalpauser – uanset hvor hårde de er – for at få lidt flere kilometer i benene. En måned før løbet kan du begynde at overholde pauseregler og få topkvalitet i dine intervaller.
