Sprintintervaller er det helt nye skud på stammen inden for løbetræning. Ny forskning har vist, at 30 sek. sprint efterfulgt af 3 min. pause giver mere fart i stængerne end masser af lange, langsomme kilometer. I en undersøgelse fra Københavns Universitet opnåede øvede 10-km-løbere en fremgang på over 1 min. efter en periode med sprinttræning.
De korte sprinter strømliner kroppen, så evnen til at optage og udnytte ilt forbedres. Det er også nemt. Du skal finde et langt, lige asfaltstykke, som har den længde, du kan sprinte på 30 sek. Mellem hver sprint holder du 3 min. pause. Sprintintervallerne er benhårde, så start roligt op, og se, hvordan din krop reagerer på træningsformen.
Så meget bør du træne
Begynder: 5 x 30 sek. med 3 min. pause mellem hver spurt.
Øvet: 7 x 30 sek. med 3 min. pause pause mellem hver spurt.
Ekspert: 9 x 30 sek. med 3 min. pause mellem hver spurt.
Tempo
Intervallerne er ren spurt, så sørg for at komme helt frem på forfoden, når du lander, og brug armene, så du får et kraftigt afsæt. Det er en fordel at have en træningsmakker, der kan presse dig under intervallerne og holde dig med selskab i pauserne.
Pulszone
Du skal løbe, alt hvad du kan.
Formål
Din løbeøkonomi, altså kroppens evne til at udnytte ilt, stiger markant. Det betyder, at din motor bliver både større og mere energieffektiv. Samtidig styrkes du mentalt af den hårde træning.
