Kan jeg teste min form derhjemme?

Jo, det er sikkert Åstrands steptest, som du kan huske. Ved at træde op og ned af en skammel i 5 minutter får du et ganske godt billede af din kondition.

Mænd skal bruge en skammel, der er cirka 40 cm høj til testen. Sæt venstre fod op på skamlen, sæt af, og træd op på den. Træd ned igen, og sæt næste gang højre fod på skamlen. Tempoet er vigtigt for at få et korrekt billede af formen. Øv dig i at træde op og ned 30 gange i minuttet, før du starter stopuret og kører løs i 5 minutter.

Så snart de 5 minutter er overstået, sætter du en finger på halspulsåren og tæller pulsslag i 10 sekunder. Gang antallet med 6, og brug dette pulstal samt din vægt i udregningsboksen til højre. Når du har fundet dit kondital, kan du tjekke det i skemaet herunder.