Begynderprogrammet lægger ud med 2 træningspas om ugen og slutter med 3 ugentlige ture.
Få 5 stjernet træningsvest fra Craft + 3 nr. af Aktiv Træning
Disse ture kan du placere ret vilkårligt, som det nu passer ind i din hverdag. Men du bør som udgangspunkt sørge for, at der er et par dage imellem, så kroppen kan nå at komme sig.
Er du øvet? 8 ugers program for de ambitiøse
Træningerne bør også falde på nogenlunde samme dage hver uge, så du får en rytme ind i din træning. Programmet er tilrettelagt ud fra antallet af timer, som du skal bruge i sadlen. Start først tiden, når du er ude på landevejene og kan køre uden at skulle stoppe hele tiden ved lysreguleringer og vejkryds.
UGE 1
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
0 min. træningsfri, Nyd fridagen.
0 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
90 min. cykling i jævn fart, forpustet, men i stand til at tale. Kør 3 bakke- eller skiltespurter, hvor du giver den fuld gas.
90 min. total
UGE 2
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
UGE 3
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
120 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. + 1x5 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min. og 1x5 min. m. besværet tale.
120 min. total
UGE 4
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
0 min. træningsfri, Nyd fridagen
0 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
120 min. total
UGE 5
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
90 min. cykling i jævn fart, Kør 1x10 min. cykelløb mod de andre eller 1x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
UGE 6
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
60 min. cykling i jævn fart,
60 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
90 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb mod de andre eller 2x10 min., hvor du har svært ved at tale.
90 min. total
UGE 7
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 3 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
UGE 8
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
90 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
90 min. total
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
60 min. cykling i jævn fart, Kør 5 bakke- eller skiltespurter.
60 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
120 min. cykling i jævn fart, Kør 2x10 min. cykelløb el. 2x10 min. m. besværet tale.
120 min. total
