Tempotræning: 10 km

Tempoløb er ikke bare tempoløb. Træningsformens konkrete udformning afhænger helt af, hvad du træner frem imod. Her serverer vi en række udsøgte måder at tempotræne på til inspiration og motivation. Selvom vi rangordner træningerne, er det en god idé at veksle mellem dem. Det sikrer den rette variation i træningen, og at du udvikler alle facetter af dit løb.

• God Løb 1 x 3 km + 3 x 1.500 m med 3 minutters joggepause imellem. Løb i målsætningstempo. Træningen løfter konditionen og udholdenheden og træner din evne til at løbe i målsætningstempo. Fokusér på at løbe med overskud og en god rytme gennem hele turen.

• Bedre Løft din kondition og tempooverskud med 10-15 x 400 m alt efter træningstilstand med 1 min. pause imellem. Tempoet skal være hurtigere end dit 10-km-tempo. Del gerne op i sæt, fx 3 x 5 x 400 m, da det mentalt kan være mere overskueligt, og den samlede kvalitet kan holdes i top.

• Bedst Løb en lang tempotur på 10-15 km alt afhængigt af træningstilstand. Tempoet er lidt langsommere end dit målsætningstempo. Træningen er hård og bør kun gennemføres 1 gang om måneden, men den rykker for alvor din tempoudholdenhed og giver overskud på 10-km’eren.