© Colourbox

Tempotræning: 5 km

Distancen er kort. Den kræver, at du kan holde et højt tempo fra start og virkelig presse dig selv, også når det gør nas. Distancen stiller store krav til din kondition.

16. september 2010 af Bjarke Kobberø

Tempoløb er ikke bare tempoløb. Træningsformens konkrete udformning afhænger helt af, hvad du træner frem imod. Her serverer vi en række udsøgte måder at tempotræne på til inspiration og motivation. Selvom vi rangordner træningerne, er det en god idé at veksle mellem dem. Det sikrer den rette variation i træningen, og at du udvikler alle facetter af dit løb.

  • God Løb en tempotur på 3-7 km afhængigt af træningsbaggrund. Tempoet skal være omkring eller lidt langsommere end dit målsætningstempo på 5-km’eren. Træningen løfter både kondition og udholdenhed og giver mental styrke. Husk ikke at løbe dig helt ud.

  • Bedre Løb 12 x 400 m i målsætningstempo eller lidt hurtigere. Hold 1 minuts joggepause mellem hver hurtig tur. Træningen booster din kondition og træner din evne til at løbe i målsætningstempo. Er du uvant med intensiv træning, så læg roligt ud, og prøv at øge farten undervejs.

  • Bedst Løb 3-4 serier af 5 x 200 m. Hold 30 sek. pause mellem hver 200 m og 3 min. pause mellem hver serie. Farten skal være et stykke over dit målsætningstempo. Træningen er hård, men giver også et stort tempooverskud, du vil nyde godt af, når du skal løbe konkurrence.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vil du gøre noget ekstra for at trimme din krop til sommeren?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: