Følg vores 5 tips til, hvordan du løber mere effektivt. 

© Foto: iStock

5 tips til at løbe mere effektivt

Lad være med bevidst at ændre din løbestil. Vil du gerne løbe mere effektivt, så gør i stedet sådan her

3. februar 2022 af Lasse Lyhne

LØB MEGET

Jo mere du løber, jo mere effektiv bliver din stil også. Løbserfaring er det parameter, der påvirker løbeøkonomien mest, og modsat fx konditallet kan løbeøkonomien forbedres hele livet.

LØB STÆRKT

Sprinttræning, intervaltræning, fartleg og andre højintense træningsformer giver et mere effektivt bevægemønster og en bedre løbeøkonomi. Løb hurtigt en til to gange om ugen.

LØB I BAKKER

Bakkeløb er meget effektiv træning af løbestilen. Bakker giver masser af løbespecifik styrke, og adskillige studier har vist, at fokuseret bakketræning gavner løbeøkonomien.

Hvad er anaerob for et fænomen? Læs her, hvorfor du skal træne anaerobt. 

STYRK KROPPEN

Styrketræning gør leddene stivere og musklerne mere spændstige, så mindre energi går tabt. Lav gerne store øvelser som squat og dødløft, og supplér med coretræning. Er du meget seriøs (og skadefri), så kast dig også ud i plyometriske springøvelser. Det rykker, hvis du altså kan holde til det.

TRÆN KOORDINATIONEN

Idrætstimens gammelkendte øvelser som hælspark, knæløft, baglænsløb, fodledsjog osv. gavner koordinationen – dvs. forbindelsen mellem hjerne og muskler. Det får musklerne til at arbejde mere effektivt. Lav øvelserne som en del af opvarmningen, og udfordr dig selv med mere og mere komplicerede øvelser. 


Vi har samlet alt, hvad du skal vide, inden du skal købe dit næste par løbesko. Læs her. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: