Flet et par bakker eller stigninger ind på din næste løbetur og få fuldt udbytte af din træning.
Bakkeløb
er på alle måder fremragende træning. Udover at forbedre både kondition, udholdenhed og løbeøkonomi (populært sagt kilometer på literen), så er bakkeløb også med til at gøre dig til en markant stærkere løber.
Forslag til bakkeløb
Der er et hav muligheder for træning i kuperet terræn. Her får du ét forslag til en specifik form for bakkeløb:
Fartleg
Sådan gør du: Dette er for humørløberen. Giv los op ad bakkerne, når du tilfældigvis møder dem. Giv dog ikke ikke maks gas på de første ture. Byg op, så du kan klare sidste sprint lige så hurtigt som første.
Det styrker du: Du træner udholdenhed og hurtighed samt evnen til mentalt at kunne tackle alle de stigninger, du møder på dine løbeture fremover.
Gentagelser: Er du ny, så start med 2-4 bakkesprint. For øvede er 6-12 passende. Gå langsomt frem og øg ikke antallet af sprint markant fra uge til uge.
Log ind her og få den fulde guide til bakkeløb
Se blandt andet hvordan du skal arbejde med din løbeteknik i bakkerne og yderligere fire sjove og effektive måder at bruge bakkerne på.
