SÅDAN LØBER DU OP: KNÆLØFT
Armtræk: Brug armene kraftfuldt på bakken. Jo stejlere, jo mere skal armene bruges. Knyt derudover hænderne – men spænd ikke.
Læn dig frem: Læn dig let forover og ind mod bakken. Hold kroppen rank, og kig ligeud.
Knæløft: Overdriv gerne dine knæløft, og løft benet højt ind på bakken. Tag ligeledes lidt kortere skridt.
Tyngdepunkt: Land fremme på foden frem for på hælen. Forsøg at få din fod til at ramme lige under dit tyngdepunkt.
SÅDAN LØBER DU NED: SLIP BREMSEN
Fremover: Mange har en tendens til at læne sig tilbage på turen ned. Forsøg i stedet at læne dig frem, så du står cirka vinkelret på bakken, lidt ligesom når man står på ski.
Tyngdepunkt: Ligesom ved løb op ad bakke skal foden sættes i jorden under dit tyngdepunkt. Løb ligeledes med korte, hurtige skridt.
Rul ned ad bakken: Kig skråt ned, og få fornemmelsen af, at bakken gør arbejdet for dig, og dine ben bare følger med – uden at du holder igen eller bremser.
