SVAR: Bakkeløb er ekstremt
effektiv træning. Din puls presses
helt op i det røde felt, og den
kraftige stimulering af kredsløbet
giver konditionen et gevaldigt
løft. Samtidig kræver bakken,
at du løfter knæet højere end
normalt, og at du sætter af med
større kraft, end du plejer. Det
giver fortrinlig styrketræning
af bl.a. baller og baglår, som
sammen med læggene skal
skabe den kraft, der presser dig
op ad bakken. Du er også nødt
til at fyre op for kadencen og
tage hurtige, spændstige skridt,
hvor du lander fremme på foden,
og hvor foden kun er i jorden i
ganske kort tid. De effektive og
dynamiske løbeskridt kan med
tiden også komme dig til gode
på flad vej.
Trailløb er fantastisk, hvis du har de rigtige sko. Få de bedste tips fra vores eksperter lige her, så du får en fantastisk tur i sporet.
Endelig er bakkeløb
sublim coretræning. Den simpleste form for bakketræning er at
give den gas, når du rammer en
bakke på din løbetur. Du kan dog
også løbe deciderede bakkeintervaller, hvor du holder dig til
én bakke – sprinter til toppen og
jogger tilbage til bunden. Find en
bakke, det tager mellem 1 og 1 1/2
minut at løbe op ad, og start med
3-4 intervaller
Sådan løber du op ad bakkerne
-
ARMTRÆK. Brug armene
kraftfuldt på bakken.
Jo stejlere, des mere
skal armene bruges.
Knyt hænderne –
men spænd ikke.
-
LÆN DIG FREM. Læn dig let forover
og ind mod bakken.
Hold kroppen rank,
og kig ligeud.
-
KNÆLØFT. Overdriv gerne dine
knæløft, og løft
benet højt ind på
bakken. Tag ligeledes
lidt kortere skridt.
- TYNGDEPUNKT. Land fremme på foden frem for på hælen. Forsøg at få din fod til at ramme lige under dit tyngdepunkt.
