Mand der løber


© iStock

Det skal du vide om MIT

Bloktræningen består typisk af tre blokke samt en introduktionsfase for nyere løbere. Den moderat intensive blok består af træning lige omkring din anaerobe tærskel.

9. august 2018 af Lasse Lyhne & Torben Rokkedal Lausch

Moderat intens træning 

Den moderat intensive blok består af træning lige omkring din anaerobe tærskel. Formålet er at forbedre dit tærskeltempo og gøre dig mere udholdende. Samtidig gør MIT-blokken dig mere komfortabel med at løbe i din konkurrencefart. Du bliver mentalt klar til at løbe langt i et relativt hårdt tempo, og du får fintunet dit bevægelsesmønster, så du løber mere energiøkonomisk ved den hastighed. MIT-blokken er mest relevant for dig, der træner mod halvmaraton eller maraton – eller andre distancer, hvor du er i gang i over en time. MIT-blokken varer 2-3 uger og lægges typisk sidst i træningsforløbet lige inden et evt. løb.

Sådan gør du: Den typiske træning i MIT-blokken er længere intervaller eller tempoture. Intensiteten skal være ca. 85 pct. af maks.-puls, svarende til at du kan tale i korte sætninger. Gode MIT-pas er 30-60 min. tempoløb, 2 x 15 min. tempointervaller og 30-90 min. progressive løbeture, hvor du gradvist øger tempoet. Det er vigtigt, at tempoet holdes nede – det er ikke HIT-intervaller. Til gengæld er den samlede intervalmængde pr. træning høj og skal ligge på 30-90 minutter.

Hvor meget: Gå efter 3-4 tempoture om ugen (fx hver anden dag). Igen kan et af tempointervallerne laves som alternativ træning. 

Eksempel på en uge i MIT-blokken

Mandag: 10-15 min. let løb efterfulgt af 45 min. tempoløb.
Tirsdag: Fri (eller 20-45 min. let løb).
Onsdag: 10-15 min. let løb efterfulgt af 4 x 3 km tempointervaller med 1 km jog mellem hvert interval.
Torsdag: Fri (eller let løbetur, 20-45 min.).
Fredag: 10-15 min. opvarmning + 3 x 15 min. intervaller med 2 min. pause mellem hvert. Kan evt. laves på crosstrainer som 10 x 4 min. intervaller.
Lørdag: Fri eller styrke
Søndag: 60 min. progressivt løb. Start roligt, og øg tempoet med ca. 10 sek. pr. km hver anden km, til du rammer dit halvmaratontempo.

Sådan træner du i blokke. Bliv klogere på, hvordan du konkret bruger de andre blokke, HIT (Højintens træning) og LIT (Lavintens træning).

Aktiv Træning anbefaler: T-shirt og shorts

Nu kan du få et lækkert træningssæt med shorts og t-shirt til en helt fantastisk pris. Sættet er i høj kvalitet og egner sig supergodt til en god løbetur eller træning i fitnesscenteret. De geniale hybridshorts har indbyggede tights, som giver en lækker pasform, mens man stadig kan nyde den luftige fornemmelse fra de klassiske splitshorts. T-shirten er lavet i et let og behageligt materiale, og bagsiden perforeret med et utal af små, fine huller, der giver en fantastisk udluftning, når du træner.

Lige nu kan du få hele sættet med shorts og t-shirt for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto og ekspedition. I alt 149 kr.) Du sparer 639 kr. Sammen med sættet får du desuden 3 numre af Danmarks bedste træningsmagasin, Aktiv Træning, der er fyldt med motiverende tips, gode råd til din træning og kostråd fra vores eksperter. Læs mere om det fantastiske tilbud lige her. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: