For at kunne springe ind i programmet skal du kunne løbe cirka 40 minutter i træk. Tempoet betyder ikke noget.
Du skal sætte 3 ugentlige træningsdage af til at udføre programmet. Disse 3 dage kan du selv lægge, hvor det passer dig, så længe du har en hviledag imellem dine træningspas.
Når du er begynder, er det vigtigt, at du ikke gør tingene mere komplicerede end som så. Derfor får du også en stribe konkrete råd, som hjælper dig til at komme sikkert og godt gennem dit første halvmarathon.
Let løb = Løb i snakketempo. Du kan føre en samtale, mens du løber. I starten af programmet må du dog godt blive lidt forpustet hen imod slutningen af løbeturen.
Progressivt løb = Løb første halvdel af turen i let løbtempo. Sæt herefter hastigheden op, så du løber den sidste halvdel af turen i moderat tempo, dvs. du bliver forpustet, men du er stadig i stand til at holde tempoet.
Tempoløb = Løb i et tempo, hvor du bliver forpustet. På de sidste 2-3 minutter af turen skal du kæmpe for at holde tempoet, men du må ikke gå ned i fart. I så fald har du lagt for hårdt ud. Vær derfor disciplineret på første halvdel af turen, og start gerne i et tempo, du kan holde i 20 minutter.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
