For at kunne springe ind i programmet skal du kunne løbe cirka 40 minutter i træk. Tempoet betyder ikke noget.
Du skal sætte 3 ugentlige træningsdage af til at udføre programmet. Disse 3 dage kan du selv lægge, hvor det passer dig, så længe du har en hviledag imellem dine træningspas.
Når du er begynder, er det vigtigt, at du ikke gør tingene mere komplicerede end som så. Derfor får du også en stribe konkrete råd, som hjælper dig til at komme sikkert og godt gennem dit første halvmarathon.
Let løb = Løb i snakketempo. Du kan føre en samtale, mens du løber. I starten af programmet må du dog godt blive lidt forpustet hen imod slutningen af løbeturen.
Progressivt løb = Løb første halvdel af turen i let løbtempo. Sæt herefter hastigheden op, så du løber den sidste halvdel af turen i moderat tempo, dvs. du bliver forpustet, men du er stadig i stand til at holde tempoet.
Tempoløb = Løb i et tempo, hvor du bliver forpustet. På de sidste 2-3 minutter af turen skal du kæmpe for at holde tempoet, men du må ikke gå ned i fart. I så fald har du lagt for hårdt ud. Vær derfor disciplineret på første halvdel af turen, og start gerne i et tempo, du kan holde i 20 minutter.
Nu kan du opbevare din telefon, nøgler og kreditkort på en nem og sikker måde, når du træner. Med dette smarte bælte kan du nemlig have alle dine vigtige ting med på løbeturen, cyklen eller i fitnesscenteret. Bæltet har to lommer, der kan udvides og holder dine ting fast, så du slet ikke opdager, at du har dem med. Med de to lommer kan du desuden have dine nøgler i den ene, mens din telefon kan ligge sikkert og uden at blive ridset i den anden.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
