FAQ om halvmarathon - spise under løbet

Det er sjældent nødvendigt at spise under en halvmaraton. Har du spist ordentligt forinden har du mad nok i maven.

Problemet med fastføde er dels, at det møjsommeligt skal tygges og synkes og dels, at det stiller store krav til fordøjelsessystemet. Det betyder, at du bruger en del energi på at fordøje maden samtidigt med at risikoen for mavesmerter og sidestik forværres markant af fast føde. Du har dog brug for energi undervejs.

Den bedste strategi er at indtage lidt energidrik i hvert depot, startende fra det første og fortsættende helt frem til mål. Drikken rummer kun en ganske lille risiko for maveproblemer.

Alternativt kan du medtage 3-4 geler, som du skyller ned med rigelige mængder vand, når du rammer depoterne. Gelerne kan bæres i et væskebælte rundt om maven eller i lommerne og linningen på løbeshortsene.

Husk at teste om dette fungerer inden du sætter ud på halvmaratonen. Hvad enten du vælger energidrikke eller geler, er det vigtigt, at du tester mavens reaktion på dine lange træningsture. Det vil være ærgerligt at få dårlig mave under halvmaratonen.