Effektiv træning på løbebånd
Her får du de seks vigtigste træningsprincipper på et løbebånd.
Løbebånd tip 1: Træn intensivt
Brug løbebåndets muligheder for at banke fart i stængerne. Du får en langt bedre og mere effektiv træning ved at trykke nogle ekstra gange på +-hastighedsknappen end ved lange, monotone ture. Få banket pulsen op, enten i form af progressive ture, hvor det går hurtigere og hurtigere, fartleg eller bakkeløb.
Løbebånd tip 2: Træn målrettet
Har du et konkret mål om, at du vil løbe et givent løb i et bestemt tempo, eller har du problemer med at disponere kræfterne jævnt, når du træner, er løbebåndet hjælperen, du har sukket efter.
Muligheden for at indstille en given hastighed, som holdes knivskarpt, indtil du ændrer den, giver en unik mulighed for at træne evnen til at løbe i et malende jævnt tempo. Dette har uvurderlig betydning for at optimere udbyttet af både træning og konkurrencer.
Vær dog meget opmærksom på, at de fleste skal løbe en smule hurtigere på løbebånd end udendørs for at opnå den samme reelle belastning. Justér evt. båndets hældning til 1 grad for at udligne denne forskel.
Løbebånd tip 3: Træn varieret
Bliver træningen på løbebåndet for ensformig, vil fremgangen hurtigt stagnere. Kroppen skal mødes med varierende udfordringer, for at du kan blive ved med at udvikle dig.
Da en konstant stigende formkurve ofte er det bedste brænde på mange motionsløberes bål, er det afgørende at sørge for at variere træningen på løbebåndet og veksle mellem kortere, hurtigere løb, længerevarende og lidt mindre intensive perioder, intervaller med varierende hældning og længere, kontinuerlige tempoture.
Dette råd gælder i øvrigt løbetræning generelt og kan med stor fordel tages med, når træningen igen går løs på asfaltveje og skovstier.
Løbebånd tip 4: Træn teknisk
Løbebåndets helt jævne underlag og stabile fart gør det oplagt at træne løbeteknik. Indlæg derfor kortere perioder på alle ture, hvor du arbejder med teknik.
Prøv fx med kortere skridt, justeret fodisæt og forskellige kropsholdninger - gerne ved forskellige hastigheder og hældninger. Det giver afveksling og en mulighed for hele tiden at optimere din løbeteknik.
Løbebånd tip 5: Træn sikkert
Er du helt nybegynder udi løbebånds-universet, er det vigtigt, at du stille og roligt vænner dig til løbebåndets luner.
Start med at gå, og øg gradvis hastigheden i et tempo, du finder sikkert og behageligt. Når du føler dig tryg ved dette, kan du øge hastigheden til roligt løb og herefter bygge gradvis op.
Det er vigtigt, at du føler dig helt sikker på løbebåndet, før du begynder at rode med hældning og høj intensitet.
Løb dig aldrig helt til udmattelse - det kan ende galt. Begynder du at føle dig presset, så tag fat i håndtagene på løbebåndet med begge hænder, sæt fødderne på sidekanterne, og sluk i ro og mag for det galoperende maskineri.
Løbebånd tip 6: Træn udendørs
Du skal ikke forvente at kunne omsætte en løbebåndsform til lige så god form, når du hopper udendørs igen. Dette skyldes, at hele løbemønsteret er anderledes, samtidig med at faktorer som vind, ujævnt underlag og de udfordringer, der ligger i at holde et jævnt tempo, gør en stor forskel.
Henlæg derfor mindst en ugentlig løbetur til naturen - gerne en lang, rolig tur. Dette er sundt for kroppen, for løbebåndet giver på trods af variationer i hastighed og hældning en meget ensformig belastning.
Er du klar til at gennemføre POWERMAN 2016? Læs mere her
