4 effektive løbeprogram på løbebåndet

Hvilke træningspas er bedst til løbebåndet?

SVAR: Løbebåndet egner sig bedst til at få fart i benene med intensive pas som fx intervaller og progressivt løb frem for langsomme langture. Gem langturene i malende tempo til skoven, for på båndet bliver de simpelthen for kedelige i længden og for ensidige i bevægelsesmønsteret og belastningen af kroppen.

4 gode pas på løbebåndet

Intervaller

Træner kondi og syretolerance.

Løb 9 perioder a 2-3 min. Hver anden periode gøres hård ved at skrue op for hastigheden, og hver anden periode er helt rolig jog, hvor der løbes uden hældning og i et roligt tempo. Øg enten hastighed eller hældning for hver af de 5 hårde perioder, så disse bliver gradvist hårdere.

Bakkeløb

Træner power, fart og syretolerance.

Sæt hældningen til 2-8 grader, og giv den gas i intervaller a 30 sek. til 4 min.
Skift mellem: mange korte sprinter (fx 10 x 1 min. med 5-8 grader), færre, men længere intervaller (fx 4 x 4 min. med 2-3 grader) og et skarpt miks, fx skiftevis 2 min. med 3-6 grader og 30 sek. med 6-8 grader.

Pace-træning

Træner rytme og disponeringsevne.

Løb i dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 minutter, sætter du båndet til 12 km/t.). Løb herefter 2 x 1/3 af din løbsdistance (medmindre du skal løbe maraton). Skal du løbe 10 km, løber du altså 2 x 3,3 km. Sæt hældningen på 1 grad.

Progressiv træning

Træner disponeringsevne.

Start med at løbe i et roligt tempo. Hver gang du har løbet 500 meter, øger du tempoet med 0,5 km/t. Fortsæt, indtil det er hårdt, men ikke helt udmattende.
Skal det være mere udfordrende, så kan du øge tempoet med 1 km/t. hver halve kilometer.

Giv din træning et boost!

Lige nu kan du få det suveræne bluetooth-headset Sudio TRE Sport til en ligeså suveræn pris sammen med Aktiv Træning. Sudio TRE Sport er lavet i et eksklusivt, skandinavisk design, og udover at have en super lyd og en suveræn pasform har det en batteritid på hele 9 timer ved brug, 10 dages standby-tid og en rækkevidde på 15 meter. Headsettet er desuden sved- og vandafvisende, har stemmestyring, og så kan du kontrollere musikken eller besvare opkald uden at tage telefonen op af lommen.

Få Sudio TRE Sport sammen med 4 numre af Aktiv Træning for KUN 179,50 kr. (+ 39,50 kr. i porto). Du sparer hele 887 kr. Men lad være med at vent for længe, for vi har kun et begrænset antal. Læs mere om det fantastiske tilbud her.