Sådan løber du effektivt på løbebåndet

Hvilke træningspas er bedst til løbebåndet?

SVAR: Løbebåndet egner sig bedst til at få fart i benene med intensive pas som fx intervaller og progressivt løb frem for langsomme langture. Gem langturene i malende tempo til skoven, for på båndet bliver de simpelthen for kedelige i længden og for ensidige i bevægelsesmønsteret og belastningen af kroppen.

4 gode pas på løbebåndet 

Intervaller 

Træner kondi og syretolerance.

• Løb 9 perioder a 2-3 min. Hver anden periode gøres hård ved at skrue op for hastigheden, og hver anden periode er helt rolig jog, hvor der løbes uden hældning og i et roligt tempo. Øg enten hastighed eller hældning for hver af de 5 hårde perioder, så disse bliver gradvist hårdere. 

Bakkeløb

Træner power, fart og syretolerance.

• Sæt hældningen til 2-8 grader, og giv den gas i intervaller a 30 sek. til 4 min.
  
  
• Skift mellem: mange korte sprinter (fx 10 x 1 min. med 5-8 grader), færre, men længere intervaller (fx 4 x 4 min. med 2-3 grader) og et skarpt miks, fx skiftevis 2 min. med 3-6 grader og 30 sek. med 6-8 grader.

Pace-træning

Træner rytme og disponeringsevne.

• Løb i dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 minutter, sætter du båndet til 12 km/t.). Løb herefter 2 x 1/3 af din løbsdistance (medmindre du skal løbe maraton). Skal du løbe 10 km, løber du altså 2 x 3,3 km. Sæt hældningen på 1 grad.

Progressiv træning

Træner disponeringsevne.

• Start med at løbe i et roligt tempo. Hver gang du har løbet 500 meter, øger du tempoet med 0,5 km/t. Fortsæt, indtil det er hårdt, men ikke helt udmattende.
  
  
• Skal det være mere udfordrende, så kan du øge tempoet med 1 km/t. hver halve kilometer.