Løbebåndet er nok den maskine, der kommer tættest på virkeligheden. Du har stadig fornemmelsen af fart – selv om du reelt ikke rokker dig ud af flækken. Et løbebånd gør samtidig træningen mere skånsom for muskler, led og sener. Omvendt synes mange, at løbetræningen bliver en del kedeligere på løbebåndet.
Få 5 stjernet træningsvest fra Craft + 3 nr. af Aktiv Træning
Det får du
Ingen vindmodstand
Manglen på vind indendørs gør, at du bruger mindre energi på at løbe. Undersøgelser viser dog, at dette kun gælder, hvis du løber hurtigere end 10-14 km/t. De samme undersøgelser viser, at du forbrænder 10 procent flere kalorier ved at løbe hurtigere end 14 km/t. ude i forhold til inde. Der findes dog også undersøgelser, der tillægger vindmodstanden langt mindre effekt.Fodflytningshjælp
Løbebåndet giver dig en hjælpende hånd ved at trække dine fødder tilbage, hvilket igen gør, at du bruger mindre energi på at flytte fødderne. Det er selvfølgelig ikke en fordel, hvis du gerne vil have træningen til at være så hård som muligt.Underlaget
Løbebåndet har flere fordele med hensyn til underlaget. Dels er båndet let fjedrende, og dels er det stabilt og især jævnt. Dermed mindskes risikoen for at blive skadet – især om vinteren, når det er glat udenfor. Desuden er løbebåndet mere skånsomt mod dine led.Tørt vejr
Når du løber inde, er der ingen regn, blæst, sand i øjnene, fluer, myg, vilde hunde, cyklister, bilister og andet, der kan gøre det til en plage at løbe ude. Vejret skifter heller ikke pludseligt, som det fx kan gøre udendørs, hvor en tordenbyge kan forandre forholdene på kort tid.Nøjagtighed
Løbebåndet er det ideelle sted, når du skal tjekke, hvordan det står til med din dagsform. Årsagen er, at forholdene – modsat udendørs – altid er ens, når det fx gælder underlag, vindmodstand og løbehastighed. Derfor kan du nemmere sammenligne dine træningspas.Begynd træningen indendørs, og flyt den så ud, når foråret kommer. Du må gerne skifte mellem løb og gang, når du træner – efterhånden vil du kunne løbe mere og mere. Løb som udgangspunkt i et tempo, der kun tillader, at du fører korte samtaler.
UGE 1
DAG 1 (f.eks. Mandag )
10 min. løb i roligt tempo,
10 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
30 min. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
12 min. løb i roligt tempo,
12 min. total
UGE 2
DAG 1 (f.eks. Mandag )
12 min. løb i roligt tempo,
12 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
30 min. fridag, Du kan evt. gå eller cykle en tur
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løb i roligt tempo,
15 min. total
UGE 3
DAG 1 (f.eks. Mandag )
15 min. løb i moderat tempo,
15 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
25 min. løb i roligt tempo,
25 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. progressivt løb, Løbetempo øges gradvis, så man til sidst løber i næsten fuld fart.
5 min. afjog,
20 min. total
UGE 4
DAG 1 (f.eks. Mandag )
15 min. løb i moderat tempo,
15 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
25 min. løb i roligt tempo,
25 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. progressivt løb, Løbetempo øges gradvis, så man til sidst løber i næsten fuld fart.
5 min. afjog,
20 min. total
UGE 5
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. løb i moderat tempo, med 1 grads hældning
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
35 min. løb i roligt tempo,
35 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
20 min. progressivt løb, Løbetempo øges gradvis, så man til sidst løber i næsten fuld fart.
5 min. afjog,
25 min. total
UGE 6
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. løb i moderat tempo, med 1 grads hældning
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
35 min. løb i roligt tempo,
35 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
20 min. progressivt løb, Løbetempo øges gradvis, så man til sidst løber i næsten fuld fart.
5 min. afjog,
25 min. total
UGE 7
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. løb i moderat tempo,
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
10 min. løb i roligt tempo,
20 min. interval, 5 x 2 min. hurtigt, 2 min. gang mellem løbene
5 min. afjog,
35 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løb i roligt tempo,
15 min. løb i højt tempo, med 1-2 graders hældning
30 min. total
UGE 8
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. løb i moderat tempo,
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
10 min. løb i roligt tempo,
20 min. interval, 5 x 2 min. hurtigt, 2 min. gang mellem løbene
5 min. afjog,
35 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
15 min. løb i roligt tempo,
15 min. løb i højt tempo, med 1-2 graders hældning
30 min. total
UGE 9
DAG 1 (f.eks. Mandag )
30 min. løb i moderat tempo,
12 min. interval, 3 x 3 min. med 2-4 graders hældning, med 1 min. pause
42 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
45 min. løb i roligt tempo,
45 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
10 min. løb i moderat tempo,
16 min. interval, 4-3-2-1 min. hurtigt (tempo øges for hvert løb), 2 min. gang mellem løbene
5 min. afjog,
31 min. total
UGE 10
DAG 1 (f.eks. Mandag )
30 min. løb i moderat tempo,
12 min. interval, 3 x 3 min. med 2-4 graders hældning med 1 min. pause
42 min. total
DAG 2 (f.eks. Onsdag )
45 min. løb i roligt tempo,
45 min. total
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
10 min. løb i moderat tempo,
16 min. interval, 4-3-2-1 min. hurtigt (tempo øges for hvert løb), 2 min. gang mellem løbene
5 min. afjog,
31 min. total
