10 minutter. Så meget hurtigere kan du blive på
marathon
. Det handler ikke om træning, men om den energi du indtager undervejs.
Ny dansk forskning har vist, at der er store gevinster at høste ved at skrue op for energiindtaget under marathon-løb.
Træn dit kulhydratindtag
Den rette energistrategi kan gøre dig hurtigere uden ekstra træning i løbeskoene. Men du slipper ikke for at træne selve energiindtaget. Den videnskabelige energistrategi kræver et sukkerindtag, der er større, end hvad de fleste er vant til. Og dét skal trænes. Følg strategien på dine langture, så maven vænner sig til alt sukkeret. Find den type gel, din mave bedst tåler, og øv dig også i at drikke under løb.
Hold farten med den videnskabelige energistrategi
15 MINUTTER FØR START
Indtag 40 gram kulhydrat (2 geler), og drik 200 ml vand.
EFTER 40 MINUTTER
(CA. 8 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 60 MINUTTER
(CA. 12 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 80 MINUTTER
(CA. 16 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 100 MINUTTER
(CA. 20 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 120 MINUTTER
(CA. 24 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 140 MINUTTER
(CA. 28 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 160 MINUTTER
(CA. 32 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 180 MINUTTER
(CA. 36 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
EFTER 200 MINUTTER
(CA. 40 KM):
20 gram kulhydrat (1 gel), 250 ml vand
