Kvinder der løber udenfor
© iStock

Sådan skal du klæde dig på løbeturen

For meget tøj på løbeturen kan føre til overophedning og gå ud over din træning. Få her 5 retningslinjer til, hvordan du bedst klæder dig på om vinteren.

8. februar 2019 af Lasse Lyhne

Du tager for meget tøj på

Sidder man indenfor og kigger ud, kan forestillingen om, hvor meget tøj man egentlig skal have på for at holde varmen i vinterkulden, nemt vokse sig enorm. Men der er meget stor forskel på at sidde stille indenfor i en lidt underopvarmet stue og så løbe derudad. 

Du producerer enormt meget varme, når du løber, og faktisk er en af de begrænsende faktorer, når vi løber – selv i moderate temperaturer – at vi ikke kan komme af med varmen og derfor gradvist overopheder. 

Derfor lyder en gammel tommelfingerregel, at du skal klæde dig, som om du skulle opholde dig i temperaturer, der var 10 grader varmere, end det reelt er

Det er meget individuelt, hvor meget man fryser, og afhænger bl.a. af fedtmængde og ikke mindst intensiteten af træningen.

Her får du 5 retningslinjer

  1. 10

    ° 

    - 5

    °


    Høj intensitet: Tynd undertrøje, T-shirt, shorts.
    Lav intensitet: Tynd langærmet, T-shirt, tynde tights, tynde handsker.

  2. 5

    ° 

    - 0

    °


    Høj intensitet: Tynd, tætsiddende svedundertrøje, tynd vindvest, tynde tights, buff, tynde handsker.
    Lav intensitet: Tynd langærmet, tynd vindjakke, mellemtynde tights, handsker, buff, hue.

  3. 0

    °

    - -5

    °


    Høj intensitet: Tynd langærmet, tynd vindvest, tynde tights, handsker, buff, hue.
    Lav intensitet: Mellemtyk langærmet, tynd vindjakke, mellemtykke tights, buff, mellemtykke handsker, hue.

  4. -5

    °

    - -10

    °


    Høj intensitet: Tynd langærmet, tynd vindjakke, mellemtykke tights, buff, hue, mellemtynde handsker.
    Lav intensitet: Svedundertrøje, mellemtyk langærmet, vindjakke eller softshelljakke, mellemtykke tights med shorts udover, buff, hue, handsker.

  5. -10

    °

    - lavere grader
    Høj intensitet: Tynd svedundertrøje, tyndt mellemlag, tynd vindjakke, tykke tights, buff, hue, handsker, evt. briller.
    Lav intensitet: Tynd svedundertrøje, mellemlag, tyk softshelljakke, tykke tights, tynde vindbukser, buff, hue, kraftige handsker, evt. briller.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: