#6 Find gejsten
Motivationen til at træne får et nøk opad, når din perfekte playliste eller næste afsnit af din podcast eller lydbog ligger og venter. Under træning kan du opleve, at tiden nærmest flyver afsted.
#5 Bliv klogere
Udbuddet af podcasts inden for alle tænkelige genrer er de seneste år eksploderet. De ofte lange og dybdegåede podcasts er især et perfekt match til lettere træning som fx lange løbeture i roligt tempo.
#4 Lad op
Musik før træning eller et løb kan bruges til at finde kampgejsten eller få ro på konkurrencenerverne. Mange elitesportsfolk benytter således musik til at skabe det optimale mind-set før en konkurrence.
#3 Få hurtig restitution
En undersøgelse fra 2010 viser, at testpersonerne betydeligt hurtigere genvandt normal puls og blodtryk, når de lyttede til stille og rolig musik efter et træningspas på løbebånd, end hvis de lyttede til hurtig eller ingen musik.
#2 Glem strabadserne
Lyd i ørene kan løfte humøret og flytte tankerne væk fra de fysiske anstrengelser. Musik har i flere studier vist sig at reducere RPE (rating of perceived exertion), der dækker over, hvor hård træningen føles. Under løb på løbebånd i moderat tempo kan man opnå omkring 10 pct. lavere RPE med musik.
#1 Bliv mere effektiv
Talrige undersøgelser har vist, at musik i ørene kan forbedre præstationen under træning markant. Man har fx set en 15 procent stigning i udholdenheden ved træning på løbebånd.
