Når du skal i gang med at løbe - om det er i opstartsfasen eller efter et længere skadesforløb - så er det vigtigt, at du starter forsigtigt ud, hvis du gerne vil undgå skader. Herunder kan du læse 4 tips, der forebygger eventuelle skader.
1. Gå forsigtigt frem
Løb er hårdt for kroppen – især hvis du er ældre eller tidligere har døjet med skader, er risikoen for igen at få en skade stor. Øg den samlede ugentlige mængde med 5 til maks. 10 pct. Løber du fx samlet set 60 min. en uge, løber du 63 eller 66 ugen efter. Løb roligt, og begynd først at øge farten, når du har ramt en stabil mængde.2. Tab dig – men ikke for meget
For hvert
skridt, du tager under løb, belaster du kroppen
med 3-4 gange din egen vægt. Har du for mange kilo
på sidebenene, lægger du ekstra belastning på led,
sener og knogler. Overvej derfor at smide det overflødige, men undgå at tabe dig i en periode, hvor du
træner hårdt, og undgå at tabe dig for meget. For lav
vægt og energiunderskud øger også skaderisikoen.
Vil du løbe hurtigere - og længere? Så skal du prøve tærskeltræning. Læs alt om, hvordan du gør lige her.
