Kvinde der tager sig til benet
© iStock

Halvér din skaderisiko med denne øvelse

Med denne simple øvelse kan du reducere risikoen for skader markant. Her viser vi, hvordan du udfører øvelsen.

12. august 2019 af Redaktionen

Simpel øvelse halverer din skaderisiko

Skader i baglåret rammer ofte løbere, fodboldspillere og udøvere inden for andre sportsgrene, hvor haserne er under stor excentrisk belastning, men med øvelsen nordic hamstring kan man reducere risikoen for skader markant. 

Det siger forskere, som har gennemgået 15 studier inden for forskellige sportsgrene. Forskerne konkluderer, at skadeforebyggende træning med nordic hamstring kan mindske risikoen for haseskader med helt op til 51 procent. 

Nordic hamstring øvelse illustration
© Aktiv Træning

Sådan gør du

  1. Sid på knæene med fødderne låst i en ribbe eller af en makker.
  2. Læn dig langsomt frem – så langt som muligt. Tag fra med armene, og brug dem til at komme tilbage til udgangspositionen.

Kilde: British Journal of Sports Medicine

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: