Styrk benene mod ondt i lænden
Bliver du ramt af smerter i lænden, hvilket er et velkendt fænomen hos mange løbere, kan træning af benmusklerne være en mulig vej ud af smerterne.
I et studie blev 84 motionsløbere med langvarige lændesmerter inddelt i tre grupper, som alle skulle igennem et 8-ugers træningsforløb. Den ene gruppe skulle lave styrkeøvelser for benene, mens den anden skulle lave øvelser for lænden. Den tredje skulle lave øvelser for corestabilitet. Efter forsøget havde alle tre grupper opnået lige stor smertereduktion, men de løbere, der havde trænet ben, havde forbedret deres løbekapacitet mest. Og mens de både havde fået stærkere ben- og rygmuskler, så havde de løbere, der trænede lænde- og coreøvelser ikke opnået nogen øget styrke i benene.
Svage lårmuskler medfører dårlig lænd
Forskerne bag studiet har tidligere påvist, at løbere med langvarige lændesmerter ofte har relativt svage lårmuskler, hvilket kan give en dårlig støddæmpning og dermed belaste lænden under løb.
Kilde: Medicine & Science in Sports & Exercise
Sidestik kan ødelægge enhver træningsglæde. Se her, hvordan du forebygger sidestik, og hvad du kan gøre, hvis uheldet er ude.
