Træningsprogram - Spinning

Kom i topform og sæt samtidig fuld blus under din fedtforbrænding med dette effektive træningsprogram til spinning.

16. november 2016

Spinningcyklen er et supereffektivt alternativ eller supplement til både landevejsraceren og mountainbiken.

Få 5 stjernet træningsvest fra Craft + 3 nr. af Aktiv Træning

Du slipper for at skulle lede efter velegnede ruter og kan bare sætte dig op på jernhesten og give den gas. Samtidig er der garanti for maksimal udnyttelse af hvert eneste træningsminut, fordi du ikke skal stoppe for rødt lys, vejarbejde eller andre forhindringer.

Det får du

Ideelt vejr

Mens vind og vejr i en del tilfælde ikke bare gør det svært, men faktisk ganske umuligt at cykle udendørs, er der altid både læ, plusgrader og tørvejr i spinninglokalet.


Ensrettet kørsel

Medmindre du er heldig at kunne cykle udendørs på en rute uden ret mange forhindringer, så kan mange stop på grund af lys- og andre vejkryds, med- og modtrafikanter og punkteringer kaste mange afbræk ind i din cykeltræning. I spinninglokalet er kørslen ensrettet, og cyklerne punkteringsfri, hvilket garanterer en effektiv træning uden afbrydelser.


Instruktørhjælp

En af de store fordele ved spinning er, at der hele tiden er en instruktør i nærheden til at holde dig i gang og sørge for, at du holder de kadencer og det tempo, du ønsker. En god instruktør kan også vride en ekstra sjat kræfter ud af dig, når du ellers selv synes, at du er gået kold.


Musik

Der spinnes til musik, hvilket er med til at gøre træningen mere intens og effektiv. Du kan også cykle udendørs med musik i ørene, men så risikerer du at overhøre advarselssignaler.


Fedtforbrænding

Spinning giver en særdeles god fedtforbrænding, fordi der køres meget intensivt hele tiden. Det kan lade sig gøre, fordi du ikke skal tage hensyn til omgivelserne og risikerer pauser eller irriterende afbræk.


Træning uden skader

Spinning er meget sikkert, og faktisk er overbelastning den eneste alvorlige risiko. Når du cykler udendørs, er der altid en mulighed for at blive ramt af en medtrafikant, eller du risikerer at styrte, når du kører i terræn.

UGE 1

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

30 min. spinning,

30 min. total


UGE 2

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

30 min. spinning,

30 min. total


UGE 3

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

40 min. spinning,

40 min. total


UGE 4

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

40 min. rolig cykling,

40 min. total


UGE 5

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total


UGE 6

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total


UGE 7

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 8

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 9

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 10

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


Tilbud til dig: Genial træningstrøje fra Craft

Blød, let og elastisk. Craft har lavet en superfed træningstrøje, der sidder tæt til kroppen og følger alle dine bevægelser. Og så kan den blive din for KUN 99,50 kr. Trøjen fås både til mænd og kvinder, og den kan bruges til stort set alt – lige fra en gåtur i skoven til træning i fitnesscenteret eller en løbetur. På kolde dage er den perfekt som lunende mellemlag under en jakke, mens den på lidt varmere dage fungerer godt som yderste lag. Trøjen er designet med et hul ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren igennem. På den måde kan du trække ærmet udover håndryggen og holde hænderne varme på de kølig dage. Lige nu kan du få trøjen sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: