Spinningcyklen er et supereffektivt alternativ eller supplement til både landevejsraceren og mountainbiken.
Få 5 stjernet træningsvest fra Craft + 3 nr. af Aktiv Træning
Du slipper for at skulle lede efter velegnede ruter og kan bare sætte dig op på jernhesten og give den gas. Samtidig er der garanti for maksimal udnyttelse af hvert eneste træningsminut, fordi du ikke skal stoppe for rødt lys, vejarbejde eller andre forhindringer.
Det får du
Ideelt vejr
Mens vind og vejr i en del tilfælde ikke bare gør det svært, men faktisk ganske umuligt at cykle udendørs, er der altid både læ, plusgrader og tørvejr i spinninglokalet.Ensrettet kørsel
Medmindre du er heldig at kunne cykle udendørs på en rute uden ret mange forhindringer, så kan mange stop på grund af lys- og andre vejkryds, med- og modtrafikanter og punkteringer kaste mange afbræk ind i din cykeltræning. I spinninglokalet er kørslen ensrettet, og cyklerne punkteringsfri, hvilket garanterer en effektiv træning uden afbrydelser.Instruktørhjælp
En af de store fordele ved spinning er, at der hele tiden er en instruktør i nærheden til at holde dig i gang og sørge for, at du holder de kadencer og det tempo, du ønsker. En god instruktør kan også vride en ekstra sjat kræfter ud af dig, når du ellers selv synes, at du er gået kold.Musik
Der spinnes til musik, hvilket er med til at gøre træningen mere intens og effektiv. Du kan også cykle udendørs med musik i ørene, men så risikerer du at overhøre advarselssignaler.Fedtforbrænding
Spinning giver en særdeles god fedtforbrænding, fordi der køres meget intensivt hele tiden. Det kan lade sig gøre, fordi du ikke skal tage hensyn til omgivelserne og risikerer pauser eller irriterende afbræk.Træning uden skader
Spinning er meget sikkert, og faktisk er overbelastning den eneste alvorlige risiko. Når du cykler udendørs, er der altid en mulighed for at blive ramt af en medtrafikant, eller du risikerer at styrte, når du kører i terræn.UGE 1
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
45 min. spinning,
45 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
15 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
30 min. spinning,
30 min. total
UGE 2
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
45 min. spinning,
45 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
15 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
30 min. spinning,
30 min. total
UGE 3
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
45 min. spinning,
45 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
40 min. spinning,
40 min. total
UGE 4
DAG 1 (f.eks. Mandag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
45 min. spinning,
45 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
40 min. rolig cykling,
40 min. total
UGE 5
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
15 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
UGE 6
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.
30 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
15 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
UGE 7
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
45 min. spinning,
45 min. total
UGE 8
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
20 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
45 min. spinning,
45 min. total
UGE 9
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
45 min. spinning,
45 min. total
UGE 10
DAG 1 (f.eks. Mandag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 2 (f.eks. Tirsdag )
40 min. spinning,
40 min. total
DAG 3 (f.eks. Onsdag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 4 (f.eks. Fredag )
25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.
25 min. total
DAG 5 (f.eks. Lørdag )
45 min. spinning,
45 min. total
