10 typiske fejl, der koster dig muskelmasse

Når du kan tage 3 x 10 gentagelser med en bestemt vægt, er det tid at sætte flere kilo på. Skriv den nye vægt ned, og nyd din fremgang – sort på hvidt.

Kan alle blive store?

Dine gener betyder mindst lige så meget som din træning, men selv spinkle mennesker kan blive mere atletiske at se på.

Du spiser for lidt

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med proteiner og kalorier, tager det ekstra lang tid at opbygge muskelmasse. Meget tyder på, at du skal være i kalorieoverskud – altså indtage flere kalorier, end din krop har brug

Dine vægte er for lette

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du træner i din garage med 2 5-kg-håndvægte, har du valgt den forkerte værktøjskasse. Sådan får du større muskler:Træningsbelastningen er den mest udslagsgivende faktor i styrketræningen. Træner du med for

Du snakker for meget

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis der er for meget snak og for lidt action, når du træner, forringes træningskvaliteten, og du får ikke hurtige resultater. Sådan får du større muskler: Vær koncentreret. Mens du løfter, bør du kigge på det, du

Du træner planløst

Derfor vokser musklerne ikke: Det er let at drukne i træningsprogrammer, når man leder efter den perfekte måde at strikke sin træning sammen på, men det er til gengæld heller ikke nogen god idé at træne helt uden en plan. Hvis du lader gamle

Du træner for lidt

Derfor vokser musklerne ikke: Det er ikke nok at udføre 1 sæt af hver øvelse, hvis muskelmasse er målet. Kun i det tilfælde, hvor du træner den samme muskel 4-5 gange om ugen, kan dette forsvares. Sådan får du større muskler: Der skal relativt

Du træner ensformigt

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du altid laver de samme øvelser, udvikler dine muskler sig mindre hurtigt. Sådan får du større muskler: Forskning viser, at variation i træningen giver bedre resultater. Det gælder både variation i belastning og i

Du træner uregelmæssigt

Derfor vokser musklerne ikke: Det er hverken godt for din motivation eller for muskelvæksten eksempelvis at træne 1 gang den ene uge og 2 gange ugen efter – for derefter helt at springe træningen over i den tredje uge. Sådan får du større muskler:

Du løber for meget

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du løber eller cykler meget ved siden af styrketræningen, kan det have en negativ effekt på din muskelvækst. I forhold til styrketræning har løb, cykling og andre former for udholdenhedssport en modsatrettet effekt

Du hviler for lidt

Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du har rygende travlt i din hverdag, kan det være fristende at blive oppe en ekstra time eller to, før du går i seng. Men det er en dårlig investering. Søvn og hvile er vigtigt, og de fleste går på kompromis med

Du måler aldrig dine resultater

Derfor vokser musklerne ikke: Du mister gradvist gejsten og begynder at sjofle træningen, fordi du mangler opmuntring undervejs. Sådan får du større muskler:Vej dig på en badevægt, og brug en impedansvægt til at tjekke din fedtprocent. Muskler