Mand og kvinde i fitness

Har du prøvet dropsæt, restpause og supersæt? 

3 effektive teknikker, der udfordrer musklerne

Prøv at udføre dropsæt, rest-pause, supersæt eller lignende, så du udforsker nye veje til at opnå en forskel i din træning.

10. december 2021 af Redaktionen Kasper Danborg, sportsfysiolog og Head of Fitness Institute

Dropsæt

Dropsæt går ud på, at du efter dit almindelige sæt af en øvelse straks skifter til en lettere vægt og løfter videre, indtil du ikke kan mere. Herefter ‘dropper’ du igen vægten en smule og fortsætter med at løfte til udmattelse.


Restpause

Her starter du med at køre et tungt sæt af en øvelse – gerne til udmattelse. Nu tager du en ultrakort pause på 5-20 sekunder og kører herefter så mange ekstra gentagelser, som du kan, med den samme vægt. Dette gentages 2-3 gange. 


Supersæt

Når du laver supersæt, kører du to forskellige øvelser lige efter hinanden uden pause. Det vil sige, at et sæt består af to øvelser, hvorefter du holder en kort pause og gentager det. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: