Du får ikke søvn nok
Vores muskler opbygges bedst, når vi sover. Derfor er det vigtigt med rigeligt søvn, hvis du vil opbygge muskelmasse. Sov helst mellem 8 og 9 sammenhængende timer - hver nat!
Du varierer ikke din træning
Hvis du kører gennem det samme styrketræningsprogram igen og igen, så vil dine muskler vænne sig til det. Sørg derfor for at lave større ændringer i dit program hver 6-8 uge. På den måde vil du fortsat kunne udløse dine musklers opbygning.
Du drikker for meget alkohol
Alkohol er ikke godt, når du forsøger at opbygge muskelmasse. Hold derfor dit alkoholindtag til et minimum.
Artiklen fortsætter under abonnements-tilbudet
Du træner for lang tid
Smider du ofte 2 timers styrketræning ind i programmet? Så kan det gøre mere skade end gavn. Efter cirka 45 minutters intensiv styrketræning vil kroppen udskille større mængder af hormonet cortisol. Cortisol er kendt for at nedbryde muskelmasse, og man bør derfor ikke træne intensivt i mere end en time.
Du lader ikke dine muskler udvikle sig
Hvis du vil have større muskler, så skal de udfordres. Sørg derfor for med jævne mellemrum, enten at sætte mere vægt på, eller lave flere gentagelser.
Du får ikke nok protein
Kroppen kan ikke gemme protein i særlig lang tid af gangen, og den vil hvis den mangler protein begynde at nedbryde dine muskler. Det er derfor en god idé at indtage flere små måltider, der indeholder protein. Sørg for at spise protein cirka hver 2 time - og undgå at gå mere end fire timer uden.
