Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserInstruktion: Stil dig med lidt mere end din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold en håndvægt i hver hånd foran kroppen. Armene er strakt mod gulvet, men sørg for at have let bøjede albuer. Nu er du klar. Løft håndvægtene ud til hver side og op til skulderhøjde, mens albuerne stadig holdes let bøjede under løftet. Sænk håndvægtene roligt til udgangspositionen. Undgå at svaje for meget i ryggen Fokuspunkter: Hold albuerne let bøjet under hele bevægelsen og ryggen ret. Muskler: Især den midterste del af skuldermusklerne styrkes, men også nakken trænes.
Instruktion: Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Tag fat om vægtstangen, så dine hænder er ud for skuldrene. Nu står du klar med vægtstangen i strakte arme ned foran kroppen. Bøj i albuerne, og løft vægtstangen op til brystet. Sænk derefter langsomt vægtstangen ned til startpositionen igen. Fokuspunkter: Stå med let bøjede knæ og ret ryg. Sørg også for at holde dine albuer tæt ind til kroppen under hele øvelsen. Muskler: Du træner primært forsiden af overarmene, men også håndleddene bliver stærkere.
Instruktion: Sæt et smallere greb på den maskine, du brugte til lat pull down. Stil dig foran maskinen. Stå med cirka din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Placér dine hænder på håndtaget, så der er lidt mindre end din skulderbreddes afstand mellem dem. Pres nedad, indtil dine arme er helt strakte. Kom tilbage til udgangspositionen ved roligt at bøje i albuerne. Fokuspunkter: Hold håndleddet strakt og albuerne ind til siden hele tiden. Muskler: Du træner udelukkende bagsiden af overarmene.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere