Blok 3

Sideløft

Instruktion: Stil dig med lidt mere end din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold en håndvægt i hver hånd foran kroppen. Armene er strakt mod gulvet, men sørg for at have let bøjede albuer. Nu er du klar. Løft håndvægtene ud til hver side og op til skulderhøjde, mens albuerne stadig holdes let bøjede under løftet. Sænk håndvægtene roligt til udgangspositionen. Undgå at svaje for meget i ryggen Fokuspunkter: Hold albuerne let bøjet under hele bevægelsen og ryggen ret. Muskler: Især den midterste del af skuldermusklerne styrkes, men også nakken trænes.

Biceps curl

Instruktion: Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Tag fat om vægtstangen, så dine hænder er ud for skuldrene. Nu står du klar med vægtstangen i strakte arme ned foran kroppen. Bøj i albuerne, og løft vægtstangen op til brystet. Sænk derefter langsomt vægtstangen ned til startpositionen igen. Fokuspunkter: Stå med let bøjede knæ og ret ryg. Sørg også for at holde dine albuer tæt ind til kroppen under hele øvelsen. Muskler: Du træner primært forsiden af overarmene, men også håndleddene bliver stærkere.

Triceps pressdown

Instruktion: Sæt et smallere greb på den maskine, du brugte til lat pull down. Stil dig foran maskinen. Stå med cirka din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Placér dine hænder på håndtaget, så der er lidt mindre end din skulderbreddes afstand mellem dem. Pres nedad, indtil dine arme er helt strakte. Kom tilbage til udgangspositionen ved roligt at bøje i albuerne. Fokuspunkter: Hold håndleddet strakt og albuerne ind til siden hele tiden. Muskler: Du træner udelukkende bagsiden af overarmene.