Derfor vokser musklerne ikke: Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med proteiner og kalorier, tager det ekstra lang tid at opbygge muskelmasse. Meget tyder på, at du skal være i kalorieoverskud – altså indtage flere kalorier, end din krop har brug for – for at kunne opbygge muskelmasse i en fart. Kombinationen af en slankekur og ønsket om at få store muskler er ikke ideel. Sådan får du større muskler:
Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med proteiner og kalorier, tager det ekstra lang tid at opbygge muskelmasse. Meget tyder på, at du skal være i kalorieoverskud – altså indtage flere kalorier, end din krop har brug for – for at kunne opbygge muskelmasse i en fart. Kombinationen af en slankekur og ønsket om at få store muskler er ikke ideel.
Sådan får du større muskler:
Spis regelmæssigt, og føl dig aldrig sulten. Få fx 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider hver dag. Sørg for, at dine mellemmåltider indeholder protein, fx fra drikkeyoghurt, proteinshakes og proteinholdige smoothies. Du bør indtage protein både før og efter styrketræning – snup fx 3 deciliter yoghurt, før du trækker i træningstøjet.
Vil du spare lidt på kalorierne, så er eftertræningsmåltidet det vigtigste. Spis noget inden for den første halve time efter styrketræning – restitutionsmåltidet skal indeholde et sted mellem 10 og 30 gram protein. Drik fx ½ liter kakaoskummetmælk, og spis et stykke frugt.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
