Giv dine push-ups nyt liv

1. Push-ups med elastik

Er almindelige push-ups blevet for lette for dig, så kan du tilføje ekstra belastning til øvelsen. Én mulighed er at lægge en vægtskive på ryggen, men har du ikke en makker til at hjælpe dig, kan det være ret besværligt. I stedet kan du bruge et såkaldt power band, der er en kraftig træningselastik. Før elastikken bag om den øverste del af ryggen, og læg dig i push-up-position med en ende af elastikken i hver hånd. Selve øvelsen udføres som en helt almindelig push-up – den er bare hårdere.

2. Diamond push-ups

Under diamond push-ups samler du hænderne inde under kroppen, så tommel- og pegefingre danner rudertegnet fra kortspil. Ved at placere hænderne i denne position gør du ikke bare øvelsen markant sværere – du flytter også det meste af belastningen fra bryst og skulder til triceps. Det er altså især musklerne bag på overarmene, der kommer på arbejde, når du skal presse dig selv op fra gulvet. Undgå, at albuerne flagrer – hold dem ind til kroppen både på vej ned og på vej op.

Dips er en fantastisk øvelse for triceps. Se her, hvordan du træner dem med en bænk.

3. Clapping push-ups

Dette er en eksplosiv øvelse, hvor du skal presse maksimalt igennem, når du strækker armene. Dine hænder skal nemlig lette fra gulvet, og du skal så højt til vejrs, at du kan klappe hænderne sammen. Øvelsen lærer dig at aktivere mange muskler på samme tid, fordi hele overkroppen skal samarbejde for at få dig ‘i luften’. Det er en øvelse, som kræver lidt tilvænning. I starten kan du bare have fokus på at lade hænderne slippe gulvet, og så kan du senere tilføje klappet.