SVAR: Styrketræning er en genial træningsform, men du har ret i, at du for sundhedens skyld også bør få pulsen op regelmæssigt. Det behøver heldigvis ikke indebære lange, kedelige sessioner på løbebåndet. Er du ikke meget for at slippe vægtene, så kan du faktisk godt dyrke kardio med vægte og maskiner. Tricket er at køre mange gentagelser (15-20) og holde ekstremt korte pauser mellem dine sæt. Udvælg fx 10 gode øvelser, og kør tre sæt af hver øvelse på denne måde.
En anden mulighed er, at du slutter dit styrketræningspas af med en kort kardiofinisher. En finisher er 5-10 minutters intensivt arbejde i slutningen af din træning, hvor du giver den fuld gas og klemmer den sidste energi ud af kroppen. Forskning bakker op om, at selv ganske få minutters meget intens træning kan forbedre konditionen og rykke syregrænsen betragteligt opad.
De små ‘slutspurter’ kan bygges op på utallige måder og med mange forskellige øvelser. Her er tre, du kan prøve.
3 gode finishers
-
BAKKESPRINT - indstil løbebåndet
på 8-10 % hældning.
Løb 5-6 intervaller a
60 sekunders sprint
efterfulgt af 25
sekunders gåpause.
-
CIRKELFINISHER - kør en runde med 15
box jumps, 50 x sjip
og 15 burpees. Herefter starter du forfra
og forsøger at nå så
mange runder som
muligt på 8 minutter.
Pauserne skal være
så få og så korte som
muligt.
- MASKINMIKS - tag en runde på 5 forskellige kardiomaskiner. På hver maskine træner du intensivt i 1 minut og 30 sekunder. Gåturen over til den næste maskine er din pause.
