© istock

Kongen af balleøvelser er kåret

Denne øvelse giver størst muskelvækst i ballerne

19. juni 2020 af Redaktionen

Squat og hip thrust er to af de mest populære øvelser at ty til, når målet er en fast og velformet bagdel – men hvilken af dem er egentlig den bedste balleøvelse? 

Forskere delte 22 veltrænede kvinder ind i to grupper og satte dem til at lave enten hip thrusts eller dybe squats. Efter 12 ugers træning kunne squat kåres som vinder. Squatgruppen havde øget muskeltykkelsen i den store ballemuskel med 9 %, mens væksten hos hip thrust-gruppen kun var på 4 %. 

Det ændrer dog ikke på, at begge øvelser er glimrende balleøvelser og fint kan supplere hinanden. 

Kilde: International Journal of Sports Medicine

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: