Vi hjælper dig godt i gang med at lave kropshævninger – og viser nogle af de mange andre gode øvelser, du kan lave i pull-up-baren.
Den perfekte pull-up
- Tag et bredt greb
om pull-up-baren, så
tommelfingrene cirka
flugter med ydersiden af
dine skuldre. Hæng i helt
strakte arme. Du kan
eventuelt bøje knæene
lidt og krydse benene
bag kroppen.
- Træk dig hurtigt og
kraftfuldt op i armene,
så din hage kommer op
over stangen – uden at
strække halsen for at få
hagen over.
>> FÅ MASSER AF tips til din træning, motivation, konkurrencer, opskrifter og forslag til øvelser direkte i din mail. Klik her for at få vores populære nyhedsbrev. <<
- Sænk dig kontrolleret
ned igen – lad dig ikke
dumpe ned.
- Sørg for at lave
den fulde bevægelse
i øvelsen. Det vil sige,
at du kommer helt ned
i strakte arme, før du
igen hiver dig op, og at
du kommer helt op med
hagen over stangen
- Undgå at svinge for meget frem og tilbage i baren. At bruge momentum kan gøre det nemmere at lave flere pull-ups, men udvikler ikke din styrke i hele bevægelsen.
Hvad gør grebet?
Når du laver kropshævninger med
et underhåndsgreb, så håndfladerne
peger mod dig selv, kaldes det en chin-up.
Den laves typisk med et greb lidt smallere
end skulderbredde. Den træner i store
træk de samme muskler som pull-ups,
men går lidt mere i biceps. De fleste
oplever desuden, at chin-up er
en lidt lettere variant.
Konsulent: Personlig tæner og MSc. i smerter Jacob Beermann, Maxer.dk
