Skal knæene pege udad under styrketræning?

Tvinges dine knæ ind mod hinanden, når du squatter, øger du din risiko for at overbelaste knæleddet.

Læs også: Squat er styrketræningens kongedisciplin. Læs, hvordan du kan optimere din squat-teknik her.

For at undgå skader skal du i stedet presse knæene udad, mens du går ned i knæ. Kig også ned på dine fødder. Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, før du står rigtigt.

Peger dine tæer lige fremad, når du stiller dig i squatposition, er det ekstra vigtigt, at du fokuserer på at presse knæene væk fra hinanden.

Især folk med svage sædemuskler (som sidder i bagdelen) har typisk svært ved at forhindre knæene i at slå et slag ind mod hinanden, når de bærer godt med vægt på ryggen.

For at styrke sædemusklerne kan du lave øvelser på ét ben – fx 1-bens-squat og forskellige former for lunges.