Du træner:
Skuldre og ryg.
Startposition:
Lig på maven med et par lette vægtskiver/håndvægte strakt frem foran dig. Løft overkrop og vægte fri af gulvet. Hold positionen i 15-20 sekunder.
Bevægelsen:
1. Hold overkroppen fri af gulvet, og bøj nu albuerne 90 grader. Hold igen stillingen.
2. Stræk så armene helt ud til siden – og hold stillingen.
3. Før nu armene bagud – ned langs kroppen. Hold igen positionen i 15-20 sekunder, og tag en pause.
Tempo:
Hold stillingerne.
Antal:
Hold hver af de 4 positioner i 15-20 sekunder. Gør det to gange, hvis du kan.
Læs mere om øvelsen:
Slut med ømme skuldre efter en lang dag foran computeren. Øvelsen back burn træner lænd, øvre ryg og alle musklerne omkring skulder og skulderbladene. Back burn balancerer styrkeforholdet mellem vores typisk ret stærke forside, men alt for svage bagside, så du får en stærk og sund ryg.
Gå videre til Offset lunge - asymmetrisk lunge
