Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Bøj let i knæene, og buk dig forover. Hold håndvægtene i strakte arme ned foran kroppen.
Bevægelsen:
Bøj i hoften, og skyd den bagud. Nu er du nede i den position, som du skal stå i hele tiden, mens armene arbejder.
Træk vægtene op til maven, og sænk dem langsomt ned mod gulvet igen, indtil armene er helt strakte.
Tempo:
Hurtigt op, så 1 sekunds pause i toppositionen, og brug så 2 sekunder på langsomt at sænke.
Antal:
3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.
Om øvelsen
Bent over row er en funktionel øvelse, der træner den store rygmuskel, musklerne i øvre ryg samt bagsiden af skuldrene og armene. Lændemusklerne arbejder statisk – det vil sige, at de er spændt op i den fastfrosne position – og det giver dig en bedre kropsholdning og en stærkere lænd.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
