Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Bøj let i knæene, og buk dig forover. Hold håndvægtene i strakte arme ned foran kroppen.
Bevægelsen:
Bøj i hoften, og skyd den bagud. Nu er du nede i den position, som du skal stå i hele tiden, mens armene arbejder.
Træk vægtene op til maven, og sænk dem langsomt ned mod gulvet igen, indtil armene er helt strakte.
Tempo:
Hurtigt op, så 1 sekunds pause i toppositionen, og brug så 2 sekunder på langsomt at sænke.
Antal:
3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.
Om øvelsen
Bent over row er en funktionel øvelse, der træner den store rygmuskel, musklerne i øvre ryg samt bagsiden af skuldrene og armene. Lændemusklerne arbejder statisk – det vil sige, at de er spændt op i den fastfrosne position – og det giver dig en bedre kropsholdning og en stærkere lænd.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
