Øvelse C2 - Extended extension
Du træner:
Bryst, overarme og skuldre.
Startposition:
Lig på ryggen med en håndvægt i hver hånd. Vend hænderne, så dine tommelfingre peger ind mod hinanden. Placér albuerne bredt – altså langt væk fra kroppen – dog uden at albuerne kommer helt op at ligge på en lige linje med skuldrene.
Bevægelsen:
Pres håndvægtene op i strakte arme, og sænk dem derefter langsomt ned til gulvet. Stop bevægelsen, når dine albuer rammer gulvet.
Tempo:
04:00 sek. 1 sek. op, 3 sek. Ned
Udfør øvelsen 5-10 gange, og gå tilbage til øvelse C1 uden at holde pause.
Først efter endnu et sæt af C1 kan du tage en pause.
Træningsskolen 2 , del 1: STÆRKE ARME
Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen 2, del 1: Stærke Arme, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver overarmene ekstra opmærksomhed.