Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne og håndvægtene ned langs siden. Ret ryggen, og kig frem.
Bevægelsen:
Start øvelsen med at trække skuldrene op mod ørerne.
Bøj samtidig i albuerne, og løft i et snuptag håndvægtene op i skulderhøjde.
Uden at holde pause presser du vægtene op i strakte arme og sænker dem derefter tilbage til startpositionen. Sænk vægtene kontrolleret, først til skulder, så til hofte.
Curl og press er en super overkrops- og coreøvelse, som træner overarme, skuldre og coremusklerne inde omkring rygsøjlen. Øvelsen bruges til at træne eksplosiv styrke i overkroppen. Hvis vægtene føles for tunge, når du når 7, 8 eller 9 gentagelser, må du i denne øvelse godt hjælpe de sidste gentagelser på vej ved at sætte af med ankler og knæ. Den lille ‘skuldertrækning’ (se trin 2) sørger for, at du får motioneret myoserne i nakken væk – og bruger momentum til at få selv ret tunge vægte op til skuldrene.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
