Du træner:
Bryst, overarme, skuldre og mave.
Startposition:
Læg dig på gulvet med hænderne lige under skuldrene. Placér fødderne på en lav skammel eller fx sofaen. Spænd op i kroppen, og hold den lige – som et bræt.
Bevægelsen:
Bøj i albuerne, og sænk kroppen ned mod gulvet, indtil hovedet næsten rører underlaget. Stræk så armene igen.
Tempo:
Brug 2 sekunder på roligt at sænke dig ned. Stræk så hurtigt armene igen.
Antal:
Begynder: 3 x 5-8
Øvet: 3 x 8-15
Læs mere om øvelsen
Armbøjninger med fødderne løftet træner bryst, overarme, skuldre og mave. Når fødderne er løftet, træner du i højere grad den øvre del af brystet og endnu mere skuldrene, end du gør under den klassiske push-up. Du bærer også en større del af din kropsvægt – derfor er øvelsen væsentlig hårdere. Hvor hård øvelsen skal være, kan du selv regulere. Jo højere fødderne løftes, desto mere krævende bliver din træning.
Gå videre til RKC-planken
Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 4
