Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserBryst, overarme, skuldre og mave.
Læg dig på gulvet med hænderne lige under skuldrene. Placér fødderne på en lav skammel eller fx sofaen. Spænd op i kroppen, og hold den lige – som et bræt.
Bøj i albuerne, og sænk kroppen ned mod gulvet, indtil hovedet næsten rører underlaget. Stræk så armene igen.
Brug 2 sekunder på roligt at sænke dig ned. Stræk så hurtigt armene igen.
Begynder: 3 x 5-8 Øvet: 3 x 8-15
Læs mere om øvelsen Armbøjninger med fødderne løftet træner bryst, overarme, skuldre og mave. Når fødderne er løftet, træner du i højere grad den øvre del af brystet og endnu mere skuldrene, end du gør under den klassiske push-up. Du bærer også en større del af din kropsvægt – derfor er øvelsen væsentlig hårdere. Hvor hård øvelsen skal være, kan du selv regulere. Jo højere fødderne løftes, desto mere krævende bliver din træning.
Gå videre til RKC-planken
Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 4
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere