Husk
Greb: Under front squat har du fat om vægtstangen ud for dine skuldre.Skift greb: Før du stemmer vægten op i strakte arme, justerer du grebet, så du tager fat cirka 20 cm længere ude.
Front squat og pushpress - Tab dig med styrketræning
Skru op for forbrændingen og muskelstyrken med denne styrketræningsøvelse.
28. maj 2010
af
Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Vægtstangen hviler på brystet og støttes af hænderne.
Hold ryggen ret og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.
Tempo:
Brug 3 sek. på at sætte dig ned, 2 sek. på at komme op igen og herefter hurtigt presse vægten op i strakte arme. Brug cirka 3 sek. på at sænke vægten tilbage til brystet.
Bevægelsen:
Sæt dig ned, som om du skulle sætte dig på en stol. Kom så langt ned, som din smidighed tillader. Sørg for, at dine knæ peger i samme retning som fødderne.
Rejs dig helt op ved at strække knæ og hofte samtidig. Nu går du 10-20 cm ned i knæene, hvorefter du retter dig ud og samtidig presser vægten op i strakte arme over hovedet.
Sænk til sidst vægten ned til skuldrene igen.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
