Front squat og pushpress - Tab dig med styrketræning

Øvelse B - Front squat og pushpress

Du træner:

Stort set alle muskler i kroppen.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Vægtstangen hviler på brystet og støttes af hænderne. Hold ryggen ret og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Brug 3 sek. på at sætte dig ned, 2 sek. på at komme op igen og herefter hurtigt presse vægten op i strakte arme. Brug cirka 3 sek. på at sænke vægten tilbage til brystet.

Bevægelsen:

Sæt dig ned, som om du skulle sætte dig på en stol. Kom så langt ned, som din smidighed tillader. Sørg for, at dine knæ peger i samme retning som fødderne. Rejs dig helt op ved at strække knæ og hofte samtidig. Nu går du 10-20 cm ned i knæene, hvorefter du retter dig ud og samtidig presser vægten op i strakte arme over hovedet. Sænk til sidst vægten ned til skuldrene igen.