Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserLår og baller
Hold håndvægten op foran brystet. Stå med din skulderbreddes afstand mellem fødderne. Hold ryggen ret.
Pres hoften bagud og ned, som om du skal til at sætte dig på en stol. Hold overkroppen så oprejst som muligt. Rund ikke ryggen.
Når du er kommet helt ned, hvor dine lår er parallelle med gulvet, strækker du kraftfuldt benene og kommer op at stå igen.
Brug 2-4 sekunder på at ‘sætte dig ned’. Kom hurtigt op at stå igen.
3 x 10-12 gentagelser med 1 minuts pause.
Gå videre til Serratus crunch.
Squat er en grundsten i fysisk træning, som alle træningsprogrammer bør indeholde. Der er meget få øvelser, som kan ændre kroppens styrke og udseende på så kort tid, som squatøvelser kan. Goblet squat, som du her skal prøve kræfter med, er en af de bedste øvelser til at lære at squatte korrekt. Vægtens placering foran brystet gør det nemmere at holde balancen og komme ned til din maksimale dybde. Squatøvelser styrker alt fra navlen og ned – især forsiden af lårene og ballemusklerne trænes effektivt.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere