© Getty Images.

Få stærke baglår med øvelsen hip thrust

Hip thrust er en enkel, men fantastisk øvelse til at træne baglår, baller og lænd. Se her, hvordan du udfører øvelsen

Hip thrust er måske den ultimative balleøvelse. En af grundene til, at den aktiverer ballemusklerne så suverænt, er, at knæene er bøjede under hele bevægelsen, modsat fx squat. Det gør, at baglåret ikke kan arbejde efektivt, og så må ballemusklerne træde til. 


SÅDAN GØR DU:
1) Sid på gulvet med bøjede ben og skuldrene op ad siden på en flad bænk. Hav en vægtstang liggende hen over hoften. Hold fast i stangen med hænderne. 2) Løft hoften, så kroppen danner en vandret linje fra skulder til knæ. Spænd hårdt i ballerne, og hold positionen i 2-3 sekunder. 3) Sænk hoften, indtil ballerne rører gulvet.

Alternativ øvelse: Dødløft

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvilket sundhedsråd har du sværest ved at følge?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: