Hip thrust er måske den ultimative balleøvelse. En
af grundene til, at den aktiverer ballemusklerne så suverænt, er, at knæene
er bøjede under hele bevægelsen,
modsat fx squat. Det gør, at baglåret
ikke kan arbejde efektivt, og så må
ballemusklerne træde til.
SÅDAN GØR DU: 1) Sid på gulvet med bøjede ben og skuldrene op ad siden på en flad bænk. Hav en vægtstang liggende hen over hoften. Hold fast i stangen med hænderne.
2) Løft hoften, så kroppen danner en vandret linje fra skulder til knæ. Spænd hårdt i ballerne, og hold positionen i 2-3 sekunder.
3) Sænk hoften, indtil ballerne rører gulvet.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
