Læs også

Roll-out - Sådan træner du dine mavemuskler

Roll-out

Tænk på Løft kun kroppen ca. 30 grader.

McGill situps

Få en flad mave uden mavebøjninger med denne styrketræningsøvelse.

1. juni 2010 af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen

McGill situps - øvelse C2


Du træner:

Især mavemusklerne

Startposition:

Lig på ryggen med det ene ben bøjet. Placér begge hænder under lænden og løft albuerne fra gulvet.

Tempo:

Roligt og kontrolleret. 1 gentagelse tager ca. 6 sekunder.

Bevægelsen:

Løft skulderbladene fri af gulvet, mens du holder overkroppen stiv som et bræt. Sænk derefter kontrolleret kroppen ned til gulvet igen. Hold hele tiden håndryggen i kontakt med lænden og albuerne så højt som muligt.

Hold 2 minutters pause, når du har lavet så mange som du kan. Gå herefter tilbage til Øvelse C1.

Træningsskolen, del 3: FLAD MAVE

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 3: Flad mave, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver maven ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen, del 3: Flad mave Hele Træningsskolen

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Påvirker varmen din træning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: