Fordele ved push-ups
- Push-ups kræver intet udstyr, så du kan lave øvelsen hvor som helst, når som helst.
- Du træner mange muskler på en gang. Ud over brystmusklerne får også skuldre, triceps og mave en god gang træning.
- Push-ups giver en stærkere kropskerne, da musklerne i ryg og mave skal arbejde hårdt for at holde kroppen stabil. Øget styrke i coremuskulaturen er bl.a. med til at give en bedre kropsholdning og forebygge rygsmerter.
- Variationsmulighederne er nærmest uendelige. De mange varianter af øvelsen sikrer, at du løbende kan gøre dine pushups hårdere, så du bliver ved med at udvikle din styrke.
Værd at vide
Er det for svært?
Undlad at lave dine pushups på knæene, hvis du har brug for en nemmere variant. Lav dem i stedet op ad en bænk, et lavt bord eller smithstativet i fitnesscenteret, så fastholder du træningen i at være strakt ud i hele kroppen.
46.001 er verdensrekorden for flest push-ups på 24 timer. Det var i april 1993, at amerikanske Charles Servizio satte rekorden, som dermed har holdt i 24 år. Hans brydetræner i gymnasiet brugte push-ups som afstraffelse, når eleverne præsterede dårligt, og det gjorde Servizio til en push-up-haj.
En ægte klassiker
Mennesker har lavet push-ups i århundreder, og ikke mindst i militæret har øvelsen en stolt tradition. Det siges, at den romerske kejser Konstantin den Store (ca. 280-337) beordrede sine soldater til at lave øvelsen, men hvor lang tid den går tilbage, vides ikke med sikkerhed.
Sådan laver du perfekte push-ups
Du træner:
Bryst og mave.
Startposition:
Læg dig på gulvet, og hvil på strakte arme. Placér hænderne lidt længere ude end dine skuldre. Gør kroppen stiv som et bræt.
Bevægelsen:
Bøj i albuerne, og sænk roligt kroppen ned til gulvet. Stræk så kraftfuldt armene igen.
Tempo:
Roligt ned, hurtigt op.
Antal:
15 sekunder.
Gå videre til Hip-up
Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 3
