Læg dig på gulvet og hvil på strakte arme. Placér hænderne lidt længere ude end dine skuldre. Gør kroppen stiv som et bræt.
Bevægelsen:
Bøj i albuerne og sænk roligt kroppen ned til gulvet. Stræk så armene igen kraftfuldt.
Tempo:
Brug 2-3 sekunder på at komme ned og 1 på at komme op.
Antal:
Begynder: 3 x 6-10Øvet: 3 x 10-20
Læs mere om øvelsen
Den klassiske push-up er tæt på at være den perfekte overkropsøvelse. Den kræver intet udstyr, og der findes variationer, der passer til såvel begyndere som stærkere atleter. Placér dine hænder lidt bredere end din skulderbredde. Når du er i bundpositionen, bør tommelfingrene være under dine skuldre. Hvor dybt du skal ned, afhænger af din bevægelighed i skuldrene. Push-ups træner på én og samme tid bryst, skuldre, arme og mave. Verdensrekorden er angiveligt 10.500 uden pause!
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
