Video øvelse: Push-up - styrketræning af bryst og arme

Du træner:

Bryst og arme.

Startposition:

Læg dig på gulvet og hvil på strakte arme. Placér hænderne lidt længere ude end dine skuldre. Gør kroppen stiv som et bræt.

Bevægelsen:

Bøj i albuerne og sænk roligt kroppen ned til gulvet. Stræk så armene igen kraftfuldt.

Tempo:

Brug 2-3 sekunder på at komme ned og 1 på at komme op.

Antal:

Begynder: 3 x 6-10 Øvet: 3 x 10-20

Læs mere om øvelsen Den klassiske push-up er tæt på at være den perfekte overkropsøvelse. Den kræver intet udstyr, og der findes variationer, der passer til såvel begyndere som stærkere atleter. Placér dine hænder lidt bredere end din skulderbredde. Når du er i bundpositionen, bør tommelfingrene være under dine skuldre. Hvor dybt du skal ned, afhænger af din bevægelighed i skuldrene. Push-ups træner på én og samme tid bryst, skuldre, arme og mave. Verdensrekorden er angiveligt 10.500 uden pause!

Gå videre til Sideplanken

Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 2