Udgangsposition: Læg dig på en bænk, hvor du har indstillet ryggen til 45 grader. Hold håndvægtene ud for skuldrene. Sørg for at løfte albuerne, så de peger væk fra kroppen.
Bevægelsen: Pres vægtene op i strakte arme, så de rammer hinanden. Sænk dem så ned til brystet igen.
Tempo: 1 sek. op, 4 sek. ned.
Antal: 12-15.
2) PUSHDOWN
Du træner især: Bagsiden af overarmene.
Udgangsposition: Stil dig foran et kabeltårn. Hold albuerne ind til siden. Tag fat så langt oppe på rebet, at dine hænder er ud for dit bryst. Skyd bagdelen bagud, og læn dig lidt forover.
Bevægelsen: Træk rebet nedad – kom så langt, at dine albuer strækkes ud. Hold imod, når armene skal op igen.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
