Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserBryst og arme.
Læg dig på gulvet med hænderne lige under skuldrene. Gør kroppen stiv som et bræt. Brystet må gerne strejfe gulvet.
Stræk armene.
Når du kommer helt op, roterer du over på den ene side og strækker en arm op mod loftet. Rul tilbage, og sænk igen kroppen ned til gulvet. Næste gang ruller du til den anden side og strækker den anden arm.
Stræk armene eksplosivt, hold toppositionen i 1-2 sekunder, og sænk dig roligt ned igen.
Begynder: 3 x 3-4 pr. side Øvet: 3 x 5-8 pr. side
Læs mere om øvelsen T push-up er en hybrid – en mellemting mellem en armbøjning og sideplanken. Øvelsen har rødder i yoga, men kan bruges af alle, der har stor nok styrke. Du træner bryst, skulder, overarme og coremuskler, men din koordination og balance forbedres også. Desuden kræver det et ekstra kraftfuldt og eksplosivt pres at komme op i T-positionen, og det øger din styrke og muskelmasse ekstra. Har du svært ved at holde balancen under step 3, så husk at spænde godt op i mavemusklerne.
Gå videre til Walkout
Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 3
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere