Du træner: Bryst og arme.
Startposition: Læg dig på gulvet med strakte arme og hænderne under skuldrene. Gør kroppen stiv som et bræt, så du ligger helt lige.
Bevægelsen: Bøj i albuerne, og sænk roligt kroppen ned til gulvet. Stræk herefter armene eksplosivt igen.
Tempo: Ned på 2-3 sekunder, op på 1 sekund.
Antal: 30 sekunder.
Gå videre til Jumping jack
Denne øvelse er en del af Træningsskolen: Stærk og trimmet med 20+10, del 6