Læg dig på ryggen med bøjede ben og to håndvægte i strakte arme over skuldrene.
Bevægelsen:
Pres lænden i gulvet, lav en mavebøjning og pres håndvægtene så højt op mod loftet som muligt. Bliv deroppe i 1-2 sekunder og sænk dig herefter ned til gulvet igen.
Tempo:
Roligt og kontrolleret.
Antal:
Begynder: 3 x 10-12
Øvet: 4 x 10-12
Læs mere om øvelsen
I modsætning til andre maveøvelser skal du under serratus crunch ikke træne i længere tid for at øge belastningen og udbyttet, når du er kommet i bedre form. Her vælger du bare et par tungere håndvægte.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
